為了滿(mǎn)足廣大人民群眾日益增長(cháng)的體育需求，為了紀念北京奧運會(huì )成功舉辦，從2009年起，我國將每年的8月8日定為“全民健身日”。

2017年8月8第九個(gè)全民健身日，你運動(dòng)了嗎

8月8是一個(gè)好日子，這是一個(gè)“全民健身與奧運同行”的全民健身日——“全民健身促健康，同心共筑中國夢(mèng)”！

夏天，是短裙和沙灘褲的季節，想要人魚(yú)線(xiàn)，想要八塊腹肌，夏天健身可以選擇什么項目呢?來(lái)！-好太太板材放大招了??！

01散步

中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動(dòng)。平地快走對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

另外，平地快走對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力小?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。

夜晚適合散步，一邊走，一邊看，一邊放空內心。

02游泳

夏季最舒適的運動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。

另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。

小貼士

夏季早晨的水溫較低，如要游泳入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì )因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。

游泳后應馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

03健身球

此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習。

若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

而且，手部運動(dòng)對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

04高溫瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇

人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時(shí)機

?做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。

?想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會(huì )讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

?練習瑜伽前無(wú)需喝太多水，運動(dòng)出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)

?練習時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負荷練習

?運動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì )造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

05羽毛球

羽毛球多在室內球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運動(dòng)的理想選擇。

羽毛球運動(dòng)是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動(dòng)。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動(dòng)適合于男女老少，運動(dòng)量可根據各自年齡、體質(zhì)、運動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

同時(shí)得注意注意以下幾點(diǎn)：首先，準備活動(dòng)要充分，不要認為天氣熱了，身體開(kāi)了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動(dòng)作。在打球的過(guò)程中，若是覺(jué)得自己的動(dòng)作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動(dòng)作練習為主。

06釣魚(yú)

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對提高人的視覺(jué)和反應能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。

夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚(yú)兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱，魚(yú)出現的概率就很小了，而且對人來(lái)說(shuō)也不好哦。

夏天雖熱

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